Manfaat Sepakbola Untuk Kesehatan Jantung
MAKALAH
Diajukan untuk memenuhi tugas mata kuliah Pendidikan Jasmani dan Kebugaran.
Disusun oleh:
Muhammad Adi Kurniawan
19021264053
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
2020
KATA PENGANTAR
Bismillahirrahmaanirrahim....
Segala puji hanya tertuju kepada sang pencipta, Allah yang Maha Rahman. Sholawat serta salam tak lupa tercurah kepada Uswah Hasanah kita, Nabi Muhammad SAW.
Pada saat menyelesaikan makalah ini, banyak rintangan membuat penulis banyak belajar. walau meskipun rasa lelah dan banyaknya hambatan dalam menyelesaikan makalah ini. Tapi syukur Alhamdulillah, penulis telah menyelesaikan makalah yang InsyaAllah bermanfaat bagi orang banyak.
penulis sadar bahwa masih banyak kekurangan dalam penelitian ini. Oleh karena itu, kritik dan saran yang bersifat membangun sangat diharapkan demi perbaikan makalah ini untuk kedepanya.
Surabaya, Mei 2020
Penulis.
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
1.2 Rumusan Masalah
1.3 Tujuan Penelitian
1.4 Manfaat Penelitian
BAB II KAJIAN PUSTAKA
2.1 Apa itu Sepakbola
2.2 Indikator Jantung yang Sehat
2.3 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan Jantung
BAB III KESIMPULAN
3.1 Kesimpulan
DAFTAR PUSTAKA
BAB 1
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Jantung atau Radiovaskuler merupakan salah satu bagian vital dalam tubuh manusia,karena jantung adalah bagian tubuh pada manusia yang mengalirkan darah dan mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh manusia,sehingga kesehatan jantung haruslah dijaga,namun dewasa ini di Indonesia jumlah pengidap masalah radiovaskuler masih tinggi,hal ini karena masih rendahnya kesadaran olahraga di masyarakat,karena masyarakat masih menganggap olahraga adalah kegiatan yang berat dan membosankan
Sepakbola sebagai salah satu cabang olahraga paling populer didunia merupakan jenis olahrag yang sangat lengkap karena menggunakan seluruh badan termasuk kecepatan dan gerakan gerakan lainya yang dapat meningkatkan denyut jantung sehingga dapat mem bantu dalam menjaga kesehatan jantung.
1.2 Rumusan Masalah
1. Apa Itu Sepakbola?
2. Apa Indikator Jantung yang Sehat?
3. Bagaimana Manfaat SepakBola bagi Kesehatan Jantung?
1.3 Tujuan Penelitian
1. Untuk mengetahui apa itu jantung yang sehat
2. Untuk mengetahui pengaruh dan manfaat Sepakbola bagi kesehatan jantung
1.4 Manfaat Penelitian
1. Untuk menambah wawasan serta pengetahuan
BAB II
KAJIAN PUSTAKA
2.1 Permainan Sepakbola
Sepak bola adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing beranggotakan sebelas orang. Olahraga ini sangat terkenal dan dimainkan di 200 negara. Permainan sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit berukuran 27-28 inci. Lapangan yang digunakan dalam permainan ini memiliki lebar 50-100 yard dan panjang 100-300 yard. Gawang tempat mencetak gol terletak di bagian ujung lapangan dengan dibatasi jaring berukuran tinggi 8 kaki dan lebar 24 kaki.
Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.
Sepakbola termasuk jenis olahraga yang lengkap ,karena dalam permainan sepakbola menggunakan kekuatan,kecermatan,kecepatan,dan focus.Seorang pemain sepakbola dituntut untuk mempunyai kekuatan otot yang baik untuk dapat menendang bola dan duel dengan loawan,pemain sepakbola juga dituntut untuk mempunyai kecepatan yang baik sehingga dia dapat mendrible bola dengan cepat saat menyerang,pemain sepakbola juga dituntut mempunyai stamina dan pernafasan yang baik sehingga dia dapat bermain penuh dengan tenaga yang tidak berkurang sehingga permainan dapat berjalan sesuai strategi, yang terakhir seorang pemain sepakbola juga dituntut mempunyai kecerdasan dan focus yang baik, sehingga dia dapat membaca permainan lawan dengan baik dan dapat menjualankan taktik yang telah diinstruksikan pelatuh dengan baik pula.Lebih dari itu permainan sepakbola juga permainan yang menggunakan hamper seluruh tubuh seperti kaki untuk menendang tangan untuk menangkap bola,kepala untuk menyundul,dan badan untuk memblok gerakan lawan.
Sepakbola termasuk jenis olahraga yang lengkap ,karena dalam permainan sepakbola menggunakan kekuatan,kecermatan,kecepatan,dan focus.Seorang pemain sepakbola dituntut untuk mempunyai kekuatan otot yang baik untuk dapat menendang bola dan duel dengan loawan,pemain sepakbola juga dituntut untuk mempunyai kecepatan yang baik sehingga dia dapat mendrible bola dengan cepat saat menyerang,pemain sepakbola juga dituntut mempunyai stamina dan pernafasan yang baik sehingga dia dapat bermain penuh dengan tenaga yang tidak berkurang sehingga permainan dapat berjalan sesuai strategi, yang terakhir seorang pemain sepakbola juga dituntut mempunyai kecerdasan dan focus yang baik, sehingga dia dapat membaca permainan lawan dengan baik dan dapat menjualankan taktik yang telah diinstruksikan pelatuh dengan baik pula.Lebih dari itu permainan sepakbola juga permainan yang menggunakan hamper seluruh tubuh seperti kaki untuk menendang tangan untuk menangkap bola,kepala untuk menyundul,dan badan untuk memblok gerakan lawan.
2.1 Indikator Jantung Sehat
Jantung atau Radiovaskuler merupakan salah satu bagian vital dalam tubuh manusia,karena jantung adalah bagian tubuh pada manusia yang mengalirkan darah dan mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh manusia,sehingga kesehatan jantung haruslah dijaga,sedangkan dewasa ini di Indonesia jumlah pengidap masalah radiovaskuler masih tinggi,hal ini karena masih rendahnya kesadaran olahraga di masyarakat,karena masyarakat masih menganggap olahraga adalah kegiatan yang berat dan membosankan,ada beberapa indicator yang dapat menunjukan apakah jantung kita sehat, diantaranya seperti :
a. Lingkar pinggang
Lingkar pinggang yang makin lebar bukan hanya menimbulkan muffin top atau lemak yang menggelambir di sekitar perut. Perempuan yang ukuran lingkar pinggangnya lebih dari 88 cm memiliki risiko 79 persen lebih besar mengalami kematian akibat penyebab apapun (termasuk penyakit jantung dan kanker), daripada mereka yang ukuran lingkar pinggangnya 71 cm atau kurang dari itu. Untuk mengukurnya, lingkarkan meteran di sekeliling pinggang pada bagian yang paling lebar (biasanya di area dekat pusar).
b. . Detak jantung saat istirahat
Ukuran detak jantung saat istirahat atau tidak berolahraga (resting heart rate) bisa menjadi patokan kebugaran yang baik. Semakin rendah, semakin baik tubuh Anda). Detak jantung antara 60 - 80 bpm dianggap baik, dalam arti normal. "Orang-orang yang sangat sehat memiliki detak jantung istirahat di bawah 60, dan itu baik. Tetapi detak jantung istirahat di atas 60 dan di bawah 80 bisa menunjukkan masalah dehidrasi atau problem medis yang mendasar, seperti penyakit tiroid atau anemia.Jika ukuran Anda tidak masuk dalam kedua angka tersebut, dan Anda tergolong cukup sehat dan minum cukup air putih, coba berkonsultasi dengan dokter
c. Detak jantung setelah olahraga
Anda juga perlu mengukur pemulihan detak jantung setelah olahraga (heart rate recovery). "Semakin cepat jantung kembali ke denyutnya yang normal setelah latihan, semakin sehat jantung Anda," papar Cheri Wiggins, MD, dokter di Twin Falls, Idaho. Jika denyut jantung tidak turun sedikitnya 12 detakan dalam satu menit usai olahraga, Anda menghadapi risiko mengalami gagal jantung, bahkan kematian.
2.2 Manfaat Sepakbola Bagi Kesehatan
Sepakbola merupakan olahraga populer yang semua orang bisa memainkanya dari anak anak hingga dewasa,sepakbola merupakan olahraga yang digemari semua kalangan,selain itu sepakbola adalah olahraga yang lengkap,dimana hampir seluruh bagian tubuh digunakan pada olahraga ini,selain itu sepakbola termasuk olahraga Kardio, karena berlari,melompat,sprint,dan gerakan interval adalah gerakan gerakan yang paling sering digunakan di olahraga ini sehingga banyak manfaaat yang didapatkan dari sepakbola.; contohnya para bintang Sepakbola akan bergerak ke depan dan ke belakang lapangan saat pertandingan. Mereka berjalan, jogging dan berlari dengan penuh selama 90 menit.
Hal itu tentunya akan membantu para pesepak bola mengendalikan detak jantung, dan melakukan latihan kardiovaskular.Latihan cardio bertujuan membantu pemain menjaga kesehatan jantungnya, menghindari plak yang ada di arteri, mengurangi tekanan darah, hingga membakar kalori. Tak hanya pemain, bahkan kiper juga melakukan latihan cardio dengan bergerak di area gawang. Tak hanya itu, denyut jantung pemain sepakbola pun lebih baik saat istirahat, yakni 6 denyut per menit lebih lambat. Kadar kolesterol dan lemak tubuh juga lebih rendah
Selain itu Olahraga sepak bola bisa menjadi jalan keluar bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health, bermain sepak bola dapat mencegah seseorang dari obesitas.Cabang olahraga satu ini bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh dengan cukup efektif karena mampu menguras keringat selama kurang lebih 90 menit.Sehingga aliran darah yang menghidupi jantung dapat berjalan lancer dan kadar kolestrol tubuh punikut menurun sehingga jantung akan lebih sehat
Lebih dari itu dari permainan sepakbola kita dapat belajar mengatur emosi,saat bermain sepakbola akan sering berkontak fisik dengan pemain lain,hal ini yang sering membuat pemian bola terpancing emosi,hal ini membuat kita belajar mengatur emosi,hal ini juga berguna bagi kesehatan jantung,dimana emosi merupakan salah satu hal penyebab orang terkena serangan jantung. Sehingga Olahraga Sepakbola dapat menajdi alternative untuk menjaga kesehatan jantung,karena selain menyenangkan sepakbola dapat dimainkan oleh semua orang dan dapat dimainkan dimana saja.
BAB III
KESIMPULAN
3.1 Kesimpulan
Dari kajian pustaka, kita dapat menyimpulkan bahwa terdapat banyak manfaat yang kita dapatkan dari olahraga sepakbola khususnya bagi kesehatan jantung.Gerakan gerakan yang ada dalam permainan sepakbola sepeerti jogging,sprint,melompat dan yang lainya dapat meningkatkan denyut jantung dan memperlancar peredaran darah,sehingga kalori dapat terbakar hingga dapat menyehatkan jantung.
Olahraga sepakbola dapat menjadi salah satu olahraga yang digunaka untuk menjaga kesehatan jantung karena olahraga ini mudah untuk dimainkan dan sangat menyenangkan.dan dapat dilakukan dimana saja.
Mengukur Denyut Nadi
Mengukur Denyut Nadi Maksimal
Rumus : 220 – Usia
220-20= 200denyut/menit
Mengukur Prosentase Aktivitas Jogging Pagi Hari
Rumus = (jumlah denyut nadi selama 1 menit : denyut nadi maksimal x 100%)
=(90 : 200) x 100%
=(0,45)x100%
=45%
DAFTAR PUSTAKA
Rachmayanti Novie. 2019. 4 Manfaat Penting Bermain Sepak Bola untuk Pria dan Wanita [Online]
(https://www.bola.com/ragam/read/4077860/4-manfaat-penting-bermain-sepak-bola-untuk-pria-dan-wanita diakses 30 April 2020)
Kartuka Unoviana. 2013.Sepakbola Shatkan Jantung ? [Online]
(https://lifestyle.kompas.com/read/2013/06/12/1408172/Sepak-Bola-Sehatkan-Jantung- diakses 30 April 2020)
Kompas.2012.4Cara Menguji Kesehatan Jantung Anda [online] (https://nasional.kompas.com/read/2012/08/07/09444537/4.cara.menguji.kesehatan.jantung.anda?page=2 diakses 30 April 2020)
Komentar
Posting Komentar