UAS PENJASKES

Muhammad Adi K

19021264053

DKV19B

1.       A)FREKUENSI

Prinsip yang pertama adalah frekuensi,kepadatan latihan dan keseimbangan antara latihan dan istirahat akan memberikan efek yang maksimal bagi kebugaran jasmani,3-5 kali seminggu adalah densitas yang baik dan akan memberikan kebugaran jasmani yang optimal.

            B)INTENSITAS

Prinsip selanjutnya adalah Intensitas,berat ringanya latihan akan menentukan  efek latihan terhadap kekuatan respon tubuh dengan beban tertentu.meskipun menimbulkan patalogik,pemberian intensitas latihan yang melebihi kemampuan akan memberikian efek yang maksimal pada penyesuain adaptasi tubuh.

            C)TIME

Lama latihan erat hubunganya dengan intensitas,intensitas tinggi saat latihan harus dibarengi dengan waktu yang lebih singkat dn sebaliknya, hal ini merupakan penerapaan prinsip latihan yang spesifik agar hasil latihan lebih maksimal.

            D)TIPE LATIHAN

Tipe latihan yang berbeda akan membefrikan efek yang berbeda pula pada tubuh.Ada dua bentuk latihan fisik yaitu: latihan aerobik dan latihan anaerobik. Latihan aerobik atau kardio adalah beberapa bentuk aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu dan mampu menurunkan berat badan, sedangkan olahraga anaerobik ini berfungsi untuk menjaga berat badan dan membentuk massa otot. Jenis olahraga anaerobik lainnya adalah berlari sprint karena membutuhkan energi yang banyak dan menimbulkan kelelahan setelah melakukannya.

2.       Jenis instrument tes kebugaran: 

A)Tes kekuatan dan daya tahan otot

biasanya gerakanya seperti squat,push up,sit up dam loncat tegak

B).Tes Daya Tahan Jantung dan Paru paru

Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak jauh, sekitar 2,4 km dan bisa diselingi berjalan kaki, kalo gak kuat buat berlari terus – menerus.

C).Tes Kecepatan

Tes ini umumnya dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter.

D).Tes Kelincahan

Tes kelincahan dilakukan buat mengukur kemampuan kamu dalam mengendalikan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat.Tes ini umumnya dilakukan dengan lari bolak – balik. Kamu akan dapat aba – aba buat berlari sampai garis dan kembali lagi pada posisi awal.

3.       Perbedaan permainan bola besar dan kecil

A).permainan bola besar menggunakan tangan dan kaki, sedangkan bola kecil menggunakan alat dalam          permainanya seperti kasti atau baseball

B).Permainan bola besar mempunyai waktu permainan yang lebih lama daripada perainan bola kecil

C).dalam pembuatan bola besar, bolanya dibuat sangat kompleks,sedangkan jika bola kecil lebih simple, hanya berfokus agar bola dpat dipukul dengan nyaman.

D).Bola besar biasanya mempunyai berbagai corak sedangka bola kecil hanya satu warna

Contoh Bola Besar: Sepakbola,Voli,Basket,Futsal,Sepak Takraw

Ada banyak nilai karakter yang ada dalam permainan gobak sodor seperti,

4.       A).kejujuran

jika berada dalam kelompok yang melintas mengakui jika tersentuh lawan atau melewati batas mati.

B).bertanggung jawab

Dengan melakukan tugas jaga garis dengan baik sesuai perannya masing-masing, sebagai anggota kelompok yang menjaga garis horizontal atau pun jaga garis vertikal.

C).berpikir logis dan kreatif

Gobak Sodor merangsang aktivitas berpikir, menentukan strategi untuk menerobos garis penjagaan lawan. Melihat situasi dan kondisi, mengambil kesempatan, mengecoh lawan dan memikirkan bagaimana cara memperoleh kemenangan tanpa tersentuh penjaga garis saat melintas.

5.       Pertandingan adalah suatu sistem dalam even olahraga yang menggunakan istilah menang, kalah dan seri. Jadi  pertandingan selalu dilaksanakan dengan mempertemukan 2 kubu untuk mendapatkan hasil pertandingan.

Sedangkan perlombhaan adalah suatu sistem dalam even olahraga yang menggunakan istilah menang, dan kalah, tanpa ada istilah seri. Jadi perlombaan selalu berjalan searah dan dalam satu kali perlombaan bisa dilakukan dengan lebih dari 2 peserta sekaligus.

-Sistem pertandingan

A).Sistem Gugur Tunggal

Sistem gugur ialah sistem pertandingan yang menunjuk tim pemenang untuk melanjutkan kejuaraan pada tahap selanjutnya, kemudian tim yang kalah tidak dapat melanjutkan pertandingan lagi dan nanti juara diambil dari pemenang di laga dua tim terakhir

B).Sistem Kompetisi

Sistem kompetisi ialah sistem pertandingan yang membutuhkan waktu cukup lama. Hal ini dikarenakan peserta melakukan pertandingan sebanyak beberapa kali, Maka dari itu masing masing peserta akan saling bertemu dalam pertandingan. Pemenang dalam sistem kompetisi akan dilakukan dengan penjumlahan angka/poin paling tinggi.